Слабая дыхалка что делать

Дыхательные упражнения для здоровья и выносливости

Если вы относитесь к числу тех людей, для которых спорт – это не просто слова и досуг, а образ жизни, значит, хорошее дыхание является неотъемлемой частью вашей повседневности.

Кому нужна крепкая дыхалка

Развитию дыхательных органов, попросту говоря, дыхалки, способствует продуманный режим занятий, представляющий аэробную нагрузку.

К числу таких видов спорта можно отнести:

  • альпинизм;
  • греблю;
  • велосипедный спорт;
  • конькобежный спорт;
  • спортивную ходьбу;
  • бег.

Спортивные тренировки в таких видах спорта увеличивают объем легких и развивают сердечную мышцу. Если нагрузки регулярные, то состояние сосудов улучшается, и тогда они становятся более эластичными.

К тому же при таких тренировках организм человека становится более сильным. Такая способность выдерживать большие нагрузки на протяжении какого-либо отрезка времени и есть то, что принято называть выносливостью. И такие навыки необходимы не только сотрудникам силовых структур или профессиональным спортсменам. Катание на велосипеде, работа на дачном участке, переезд или даже длительный шопинг – все это занятия, во время которых вполне может потребоваться выносливость.

Поиск мотивации – это важный шаг для тех, кто пробует заняться спортом, но при этом им всегда не достает то времени, то желания. В таком случае необходимо подумать, не только над тем, что называется модой, но и о своем здоровье.

Те, кто хочет знать, как развить дыхалку, может многое прочесть в интернете, а может обратиться к профессиональному тренеру любого из видов спорта. О том, как улучшить дыхалку и выработать выносливость – знают все не понаслышке.

  1. Люди выносливые и тренированные выглядят иначе – они осанистые, подтянутые, в них нет лишнего веса.
  2. Движения таких людей быстрые, точные и уверенные.
  3. Но при постоянных тренировках, изменения происходят не только внешне, есть также и внутренние изменения. Так, подвергается изменениям состав крови. В составе крови число красных кровяных телец увеличивается, что способствует обогащению кислородом внутренних органов.
  4. Улучшается дыхательная мускулатура и укрепляется сердечная мышца.

Благодаря современным интернет и медиа-технологиям, любой человек в домашних условиях может развить дыхалку. Выносливость же можно развить при беге. Самыми быстрыми на планете были древние люди. Это многократно доказано учеными. Но они были не только самые быстрые, но еще и очень выносливые, потому что бегать приходилось не только быстро, но много и долго.

Тут кончено, мотивация иная: они были голодны или же сами спасались от того, кто был голоден. В любом случае – это мотивация. И вы, если хотите, чтобы тело было здоровым, а дыхалка сильная и выносливая, должны если не взять пример на вооружение, то понять принцип того, насколько сильна мотивация человека.

В противном случае все ваши усилия будут тщетны: кроме как страдания, вы ничего от спортивных упражнений не получите. Ведь для того чтобы развить в себе эти качества, вам придется отказаться от привычного образа жизни, такого комфортного и уютного. Поэтому, чтобы заставить себя двигаться, нужно принять эту ситуацию как моменты, когда вы прибавляете себе годы жизни, красоты, молодости и позитива. И никак не иначе.

Виды выносливости

Понятие «выносливость» – очень объемное, и от того, что именно вам требуется, вам будет понятно, как дыхалку тренировать. В спорте специалисты выделили такие виды выносливости: анаэробная и аэробная выносливость.

  • Анаэробной выносливостью называется способность выполнения любого вида упражнений без необходимого количества кислорода.
  • Организм для выполнения упражнений расходует исключительно внутренние ресурсы. Такая выносливость может быть развита благодаря большому количеству пройденных курсов тренингов с ограниченным количеством времени.
  • Аэробной выносливостью называется работа за счет кислородного питания, но по выполнению определенного количества упражнений.

Такая классификация также может быть интересна спортсменам, которые хотят знать, как развить выносливость и дыхалку.

Кроме того, существует выбор для тех кто, хочет тренировать дыхалку, между специальной и общей выносливостью. Для кого-то трудности заключаются в том, чтоб продержаться долгое время в какой-нибудь одной позе, для других же, напротив, сложность состоит в том, чтобы выполнить комплекс упражнений, которые необходимо выполнить в условиях недостатка кислорода.

Как стать выносливым в беге

Как для бега улучшить дыхалку?

Этот вопрос непраздный, и даже если вы не собираетесь побеждать на марафоне в Бостоне, тем не менее, бег может пригодиться. Те, кто регулярно занимается этим видом спорта, всегда поддерживают организм в тонусе, вес у таких людей в норме, а настроение всегда отличное. Конечно, ведь во время бега органы дыхания начинают работать быстрее и лучше, кровь обогащается кислородом и все внутренние органы, включая мозг, получают нужную дозу воздуха, обогащаясь тем самым и улучшая свою работу.

Если вы новичок, и лишь хотите приобщиться к культуре бега, вы не ослышались, именно к культуре, потому как это уже становится не только видом спорта, а образом жизни и мыслей того, кто стал однажды на беговую дорожку, вам не помешают советы от профессионалов.

Итак, советы тем, кто принял для себя мысль, что здоровый образ жизни должен стать приоритетным:

  1. постепенность;
  2. систематичность;
  3. приемлемость.
  • Постепенность. Не стоит браться сразу за многочасовые тренировки. Если вы хотите знать, как после курения восстановить дыхалку, тогда тем более вам нужно делать все постепенно, не перегружая максимально организм, а давая ему возможность окрепнуть и набраться сил. Увеличивайте дистанции постепенно, также соизмеряйте и темп бега. Все вместе даст отличный результат.
  • Систематичность. Помните, что для достижения даже самого незначительного результата необходимо регулярно, системно выполнять те или иные упражнения. Регулярность тренировок является залогом успеха.
  • Приемлемость. Нагрузки, которые вы выполняете, должны доставлять вам удовольствие, быть комфортными.

Что хорошего будет в том, если каждая тренировка для вас станет мукой, но вы пробежите дистанцию в два раза больше?

Напротив, пусть это будет небольшой задел, но выполните его правильно, получите удовольствие, и тогда польза от проведенной тренировки будет налицо. И скажут вам об этом ваши сияющие глаза.

Если вы хотите восстановить здоровье после курения, то вам помогут не только беговые, но и множество других подвижных игр и упражнений. Так, отличным средством является скакалка. Этот нехитрый способ при регулярном применении подарит вам массу энергии, наполнит силами и здоровьем. При этом дыхалку развить вам не составит труда, потому как прыгание на скакалке отлично развивает сердечную мышцу.

Можно также организовать спортивные игры у себя во дворе. Привлеките команду людей и начните первенство двора по волейболу, баскетболу или футболу. Как правило, поначалу лишь кажется, что все относятся скептически к такой затее. Как только вам удастся организовать первую игру, вы увидите, от желающих присоединиться не будет отбоя.

Читать еще:  Промывка миндалин шприцом

Тренировки дома

Улучшить собственное самочувствие, развить легкие можно и в домашних условиях. И для этого абсолютно не нужны никакие специальные снаряды и инструменты. Все что потребуется – это продуманный комплекс упражнений, благодаря которому, вы обретете силу и уверенность, сможете восстановить утраченную мышечную массу и укрепить здоровье.

  1. Выпрыгивания, отжимания, подтягивания – все это в равной степени может улучшить вашу физическую форму. К тому же многие рекомендуют надувать воздушные шары, таким образом, тренируются легкие и сердечная мышца. После этого нехитрого упражнения вы почувствуете прилив сил.
  2. Особое внимание стоит уделить укреплению реберных мышц , потому что именно они раздвигаются в стороны при дыхании. Техника для этой группы мышц не нова, основана она на том, что во время тренировок нужно затаивать дыхание или использовать противогаз. Но главное, чтобы для этого вида упражнений не было противопоказаний.

Организм перегружать не стоит, достаточно постепенно и регулярно выполнять небольшое количество упражнений. И уже через пару недель вы достигнете отличных результатов.

Тренировка дыхалки в домашних условиях

Содержание статьи:

  1. Какие виды выносливости существуют
  2. Как тренировать в беге
  3. Как тренировать в домашних условиях
  4. Как тренировать выносливость

Во всех циклических видах спорта атлеты должны иметь хорошо развитую дыхательную систему. Как известно, кардио тренинг позволяет не только увеличивать объем легких, но и укреплять сердечный мускул. Кроме этого под воздействием физических нагрузок кровеносные сосуды становятся более эластичными, и тем самым снижает риск развития заболеваний сосудистой системы.

Способность организма выдерживать серьезные физические нагрузки на определенном временном отрезке ученые называют выносливостью. Этот навык пригодиться не только спортсменам или сотрудникам силовых ведомств, но и простым людям. Если человек решил начать заниматься спортом, то зачастую главной проблемой для него становится поиск мотивации.

Некоторые люди часто ссылаются на дефицит времени и именно этим фактом объясняют невозможность начать тренироваться. Сейчас мы не будем говорить о том, как найти действенный мотиватор. Просто подумайте о своем здоровье, которое будет улучшено во время тренировок. Основная тема данной статьи — как тренировать дыхалку в домашних условиях.

Посмотрите на тех, кто занимается спортом и не обязательно профессиональных атлетов. Даже те люди, которые посещают зал только для себя, выглядят стройными и подтянутыми. Они совершенно точно знают, как тренировать дыхалку в домашних условиях. Вы должны понимать, что регулярные занятия спортом приводят не только к внешним изменениям, но и внутренним. Скажем, под воздействием физических нагрузок улучшается состав крови. Организм начинает синтезировать больше эритроцитов и тем самым улучшается качество кислородного питания.

Сегодня в сети можно найти массу информации по любому вопросу, включая и то, как тренировать дыхалку в домашних условиях. Одним из лучших способов улучшения выносливости является бег. При этом вам не потребуется тратить много денег. Достаточно купить специальные кроссовки и спортивную одежду.

Наши предки были чрезвычайно выносливыми и это научно доказанный факт. Собственно это понятно и без исследований, ведь они были вынуждены много времени проводить в движении для поиска пищи. Для этого необходима большая выносливость и сила. Вот уж кому не нужно было искать мотивацию, так это им. Когда голоден, то будешь делать все возможное, чтобы найти себе пропитание.

Современная цивилизация предоставила людям большое количество благ, в том числе и пищу. Сейчас нам достаточно протии несколько десятков метров, чтобы оказаться в ближайшем супермаркете. Вполне очевидно, что в такой ситуации можно и не думать о том, как тренировать дыхалку в домашних условиях. Однако еще раз повторимся — подумайте о своем здравье.

Кроме хорошего мотиватора вам придется отказаться от вредных привычек и перейти на правильное питание. Если вы хотите знать, как тренировать дыхалку в домашних условиях, то эти факторы являются обязательным условием для решения поставленной задачи.

Какие виды выносливости существуют?

Следует признать, что понятие «выносливость» является достаточно объёмным. Точный ответ на вопрос, как тренировать дыхалку в домашних условиях, зависит от поставленных вами целей. Однако мы можем выделить два основных вида выносливости — аэробную и анаэробную.

Анаэробная выносливость предполагает работу организма при дефиците кислорода. В данной ситуации организм вынужден тратить большое количество внутренних ресурсов для выполнения упражнения. Аэробная выносливость в свою очередь предполагает работу благодаря кислородному питанию.

Приведенная нами классификация будет интересна тем людям, которые хотят узнать, как тренировать дыхалку в домашних условиях. Зная виды выносливости, вы сможете подобрать оптимальный вариант для прокачки этого навыка.

Как тренировать дыхалку в беге?

Многие подумают, что это не самый важны вопрос для современного человека, ведь не все люди занимаются бегом. Вы должны понимать, что в обычной жизни может пригодиться любой навык, а тем более выносливость. Одним из лучших способов развития аэробной выносливости является как раз бег.

Совершая регулярные пробежки, вы сможете значительно улучшить состояние своего здоровья. Так как дыхательная и сосудистая системы будут активно развиваться, то организм станет получать больше кислорода. Как известно, для жизни клеточных структур тканей нашего тела необходим кислород.

Тем людям, которые только недавно начали бегать или только собираются заняться этим видом спорта, можно посоветовать проводить тренировки регулярно и постепенно повышать нагрузку. Эти правила позволят вам прогрессировать и улучшать свое здоровье.

Как тренировать дыхалку в домашних условиях?

Вы уже поняли, что для развития дыхалки следует в первую очередь заниматься циклическими видами спорта, к которым кроме бега можно отнести плавание, велоспорт и другие кардио нагрузки. Однако в домашних условия можно выполнять дополнительно и специальные упражнения, которые также помогут решить поставленную задачу. Сейчас мы поговорим о наиболее эффективных.

Упражнение для реберных мускулов

Заметим, что именно эта группа мускулов предоставляет возможность легким набирать максимальное количество воздуха. Чем сильнее реберные мышцы у вас развиты, тем большее количество кислорода будет поступать в организм. А прокачивать их достаточно просто — проводите кардио тренировки в противогазе. Возможно, вы решили, что это шутка, но мы говорим серьезно. Дыхание в противогазе требует значительных усилий, и реберные мускулы активно нагружаются.

Упражнения для лёгких

Благодаря этим нескольким упражнениям вы сможет значительно улучшить работоспособность легких:

    На протяжении одной или двух минут выполняйте частые и резкие выдохи-вдохи. Постепенно увеличивайте длительность упражнения.

Выдыхая, старайтесь выдавливать из легких максимальное количество воздуха. Последующий вдох необходимо сделать за несколько приемов через равноудаленные временные отрезки, задержав дыхание на заключительной фазе.

Вдохните максимальное количество воздуха, а выдыхайте маленькими порциями. Также необходимо на финальной стадии выдоха задержать дыхание пока не почувствуете, что легкие как бы сжимаются.

Во время вдоха считайте до 10 и снова вдохните немного воздуха. После этого считайте снова до десяти. Упражнение необходимо повторять столько, сколько позволяет объем ваших легких. Выдыхайте по аналогичной схеме.

Вдохните и начинайте считать до 30. Постепенно необходимо считать все медленнее.

  • Сделайте короткий прерывистый вдох носом и аналогичным образом выдыхайте, но уже ртом.
  • Упражнения во время тренировочных занятий

    Эти простые упражнения следует выполнять во время силовых тренировок:

      Выдыхайте только во время подъема отягощения.

    Читать еще:  Сопли внутри носа у ребенка
  • Сделайте глубокий вдох, а на выдохе выполните максимально количество приседаний либо отжиманий. Аналогичным образом поступите и при выдохе.
  • Дыхательные упражнения йоги

    В йоге существует большое количество упражнений, направленных на развитие дыхательной системы. Безусловно, чтобы получить максимальные результаты лучше всего проводить тренировки под присмотром опытного инструктора. Однако некоторые упражнения достаточно простые с технической точки зрения и сейчас мы вас с ними познакомим.

    Чтобы очистить лёгкие, вам необходимо сделать полный вдох и на несколько секунд задержать дыхание. После этого сожмите губы, словно решили свистеть и, не надувая щеки, начинайте выдыхать часть воздуха с большим усилием. Это упражнение необходимо повторять за несколько этапов.

    Еще один эффективный способ очистки легких заключается в следующем:

    1. Станьте прямо и полностью выдохните воздух из легких.
    2. Задержите дыхание на максимально большой отрезок времени.
    3. Начинайте с силой выдыхать ртом.
    4. Выполните очистительные вдох и выдох.

    А это упражнение поможет вам ускорить биохимические реакции в клетках легких:

    1. Станьте прямо и выполните медленный вдох.

      Когда легкие будут заполнены воздухом, задержите дыхание и ладонями ударьте по грудной клетке.

      Во время выдоха также постукивайте кончиками пальцев по разным местам грудной клетки.

      Как тренировать выносливость?

      Профессиональные спортсмены для развития этого качества используют два метода, о которых мы сейчас расскажем.

        «Рваный ритм». Сложно сейчас сказать, кто именно изобрел эту методику. Однако мы точно знаем, что популяризировал ее известный марафонец из Канады Крэйг Бизли. Система «Рваный ритм» предполагает бег с максимальной скоростью на протяжении 30 секунд, после чего необходимо перейти на спокойную ходьбу длительностью пять секунд. На протяжении одного занятия этот цикл необходимо повторить 8 раз. По словам Крэйга, при трехразовых тренировках в неделю, уже спустя месяц вы заметите, как улучшилась выносливость.

    2. Интервальный бег. Многие атлеты уверены, что именно интервальный бег является лучшим способом улучшения выносливости. В ходе научных исследований была доказана высокая эффективность системы. Также заметим, что интервальный бег способствует и активации процессов липолиза. Методика достаточно проста, вы должны чередовать быстрый бег с медленным на определенных отрезках дистанции. Вы уже наверняка обратили внимание, что обе рассмотренные нами сейчас системы тренинга выносливости имеют много общего.

    Пришло время подвести итоги сегодняшнего разговора. Всем людям, желающим знать, как тренировать дыхалку в домашних условиях, мы рекомендуем в первую очередь бег. Кроме этого весьма полезно дополнять такие тренировки и дыхательными упражнениями, выполняя их в свободное время.

    Вероятно, кто-то решил, что бег является простым видом спорта и в ближайшие дни намерен им заняться. Однако не все так просто и существуют некоторые нюансы, о которых следует знать. Если у человека большая масса тела, то ему следует предпочесть пешие прогулки бегу. Это связано с тем, что во время бега на коленные суставы приходится большая нагрузка.

    Сначала стоит избавиться от лишнего веса с помощью ходьбы, а затем начинать бегать. Заметим, что регулярные прогулки также способствуют тренировке дыхалки. Даже если вы не имеете лишнего веса, то можете начать с ходьбы. Также очень важно правильно подобрать обувь. Сегодня все производители спортивной одежды выпускают беговые кроссовки.

    Не стоит экономить на обуви, ориентируясь исключительно на ее стоимость. Качественные кроссовки способны защитить коленные суставы и прослужат вам ни один год в отличие от дешевых подделок. Также вы может работать дома со скакалкой, которая является отличным спортивным снарядом и великолепно подходит для решения поставленной задачи.

    Больше информации о том, как тренировать дыхание в домашних условиях, смотрите в видео ниже:

    Как работают наши легкие

    Зачем и как мы дышим? Немногие из нас задумывается над этим. Между тем, работу дыхательной системы можно улучшить и жить еще более качественно.

    Дыхательную систему человека изучали еще в Древней Греции и в Древнем Риме, но только в Средние века ученые стали относиться к ней более внимательно. В XIII веке знаменитый арабский врач Ибн ан-Нафис первым в мире описал легочное кровообращение. В наше время врачи уже даже делают хирургические операции по трансплантации легких (впервые такую операцию сделал в 1983 году в Канаде доктор Джоэл Д. Купер).

    Что мы знаем о дыхательной системе человека

    Во время дыхания организм человека получает кислород, выводя при этом в окружающую среду углекислый газ, водяной пар и некоторые другие продукты обмена веществ.

    Дыхательная система человека состоит из нескольких органов, каждый из которых незаменим. Однако, прежде всего следует обратить внимание на легкие, которые и осуществляют обмен газов при дыхании.

    Легкие – это парный орган (есть правое и левое лёгкое). Каждое лёгкое покрыто плеврой. Этот орган располагается в грудной полости. Он состоит из миллионов микроскопических пузырьков (альвиол). Там и происходит процесс газообмена. Воздух к ним доставляется через трахеобронхиальное дерево, начинающееся с трахеи. После того, как воздух достигает терминальных бронхиол, он попадет в респираторные отделы легкого.

    Смотрите ВИДЕО «Как работают легкие»

    Эритроциты, они же красные кровяные тельца, собирают в легких кислород, а потом переносят его в тот или иной участок тела, где он необходим. В это время эритроциты абсорбируют углекислый газ, а потом доставляют его в лёгкие, откуда он и выводится при дыхании.

    Организму человека кислород жизненно необходим. Его недостаток приводит к гипоксии (кислородному голоданию), которая может негативно повлиять на центральную нервную систему, сердце, почки, печень, и вызвать в них необратимые изменения.

    Полное отсутствие кислорода в организме или в конкретном участке тела, органе называется аноксией. Она может развиться при плохом кровообращении, уменьшении эритроцитов или гемоглобина в крови, нарушениях в дыхательной системе и т.д.

    За 4 минуты без кислорода клетки мозга начинают гибнуть. Это может привести к повреждению головного мозга и, в конечном счете, к смерти.

    Частота нашего дыхания зависит от возраста. Так, например, нормальная частота дыхания для новорожденных детей составляет 40 дыхательных движений в минуту (во сне частота дыхания обычно снижается до 20-40 дыхательных движений в минуту).

    По данным американского Университета Джонса Хопкинса, для взрослых людей средняя частота дыхания составляет от 12 до 16 вдохов в минуту. Во время физической нагрузки дыхание ускоряется в среднем до 45 вдохов-выдохов в минуту.

    Работа дыхательной системы человека

    Кислород поступает в организм человека через нос и рот. В воздухоносных черепных костях находятся синусы, которые часто называют придаточными пазухами носа. Они помогают регулировать температуру и влажность воздуха, которым мы дышим.

    Строение дыхательной системы — популярный видео ролик

    Через горло воздух попадает в трахею, расположенную перед бронхами. Там он фильтруется, после чего сразу же поступает в бронхи, представляющие собой две трубки. Внутри бронхиальных трубок есть крошечные волосики, называемые ресничками. В бронхах находится специальная липкая жидкость (слизь), которая собирает пыль, микробы и другие вещества, не позволяя им попадать в лёгкие. Эта слизь выходит наружу при кашле, чихании, сплевывании.

    Бронхиальные трубки заканчиваются терминальными бронхиолами, разветвляющимися на респираторные бронхиолы, с которых начинаются респираторные отделы лёгких (ацинусы). Правое лёгкое состоит из 3, а левое из 2 долей. Они заполонены микроскопическими пузырьками (альвеолы), где и происходит газообмен между кровью и воздухом. В лёгких обычно насчитывается до 700 млн. альвеол.

    Читать еще:  Соты пчелиные как употреблять

    Альвеолярные стенки, состоящие из эпителиальных клеток, чрезвычайно тонкие (около 0,2 мкм). Благодаря этому происходит быстрый газообмен с крошечными кровеносными сосудами (они называются лёгочные капилляры). Кровь проходит через капилляры. Легочная артерия переносит кровь, содержащую углекислый газ, в воздушные мешки, где газ перемещается из крови в воздух. Кровь с кислородом попадает через легочные вены в левое предсердие, а оттуда она перекачивается во все тело.

    Контролирует дыхание диафрагма, непарная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Когда человек вдыхает, диафрагма поднимается, давая больше места для воздуха. Во время выдоха эта мышца вытесняет воздух. Так происходит вентиляция легких.

    А что будет, если задержать дыхание на 3 и больше минуты?

    Как научиться задерживать дыхание под водой?

    Заболевания дыхательной системы

    Болезни дыхательной системы делятся на две категории – вирусы (грипп, бактериальная пневмония, аденовирусная инфекция) и хронические заболевания (например, астма и хроническая обструктивная болезнь легких). К хроническим заболеваниям следует отнести и рак легких, от которого ежегодно в мире погибают сотни тысяч людей. Так, в США ежегодно от рака легких умирает до 24 000 человек, причем многие из них никогда даже не курили.

    На диагностике и лечении заболеваний дыхательной системы специализируются врачи-пульмонологи. В США врач для того, чтобы иметь право лечить заболевания дыхательной системы, вначале должен быть аттестован Американским советом по внутренней медицине, а потом получить дополнительную подготовку по этой специализации.

    Для диагностики заболеваний лёгких используется рентгенология грудной клетки и Тест Легочных Функций (PFT, Pulmonary Function Test). При тесте PFT определяется количество входящего и выходящего воздуха в лёгкие.

    Состояние бронхов и трахеи определяют при помощи бронхоскопии, метода, при котором в дыхательные пути вставляется эндоскоп. Бронхоскопия позволяет обнаруживать кровотечения, опухоли, воспаления.

    Для исследования поверхностей легких применяется торакоскопия. При этом методе плевральная полость изучается при помощи торакоскопа, который вводится через прокол стенки грудной клетки.

    Как развить в себе выносливость в домашних условиях?

    П ривет, дорогие друзья. Снова Вы у меня в гостях, и на этот раз я Вам расскажу, как развить «дыхалку» и выносливость. Ниже будет подробно описаны рекомендации для реализации данной цели. Поверьте, ничего сложно или сверхъестественного не будет, может даже показаться все тривиально знакомым и до простоты обыденным. Думаю, уже можно начинать.

    «Дыхалка», она же дыхательная система организма – вещь очень специфическая, и от нее зависит многое, особенно в мире спорта. Выполняя даже базовые упражнения, например, отжимания на брусьях, можно заметить, как учащается дыхание. Это свидетельствует о недостаточном развитии «дыхалки».

    Как ни странно, но дыхательную систему можно развить одновременно с выносливостью, как общей, так и специальной. Так, выполняя кардио или регулярно, а самое главное систематически, бегая по утрам, можно развить в себе такое физическое качество, как выносливость, а также усовершенствовать дыхательную систему организма.

    Где это можно сделать?

    Необязательно ходить в тренажерные залы, покупать абонементы и эксплуатировать беговые дорожки. Всего этого можно достичь в домашних условиях. Под домашними условиями я подразумеваю не только Вашу квартиру/дом, но и школьный стадион у Вас за окном, спортивную площадку, за которую не нужно платить, и подобные спортивные площадки.

    Нет, конечно, будет здорово, если Вы приобретете себе домой велотренажер или эллиптический тренажер (орбитрек), тогда нет надобности вообще выходить из дома, чтобы наработать выносливость и «дыхалку».

    Идеальным решением было бы совместить плавательный бассейн (желательно не меньше 25 метров), регулярный бег и работу на кардиотренажерах (велотренажер, орбитрек). Советую Вам не скупиться и не экономить на себе, а раскошелиться и все-таки взять абонемент в бассейн – это дело окупиться с лихвой.

    Тренажеры можете присмотреть себе в магазине Активизм .

    Советы для развития выносливость и дыхательной системы

    По моему мнению, нижеописанные советы не должны у кого бы то ни было вызывать затруднений, ведь все это Вы делаете не для кого-то, а только для себя. Поэтому мой первый совет – не ленитесь.

    Далее. Если Вы приняли решение чего-то достичь, то просто берите и делайте это, не обращая внимания на препятствия. Решили побегать, но нет сил? Пробегите меньше, чем задумали. Лучше что-то, чем ничего. Решили поплавать в бассейне, но не хочется ехать на другой конец города? Купите абонемент заранее, тогда Вам будет жалко потраченных денег, и Вы точно поедете плавать.

    Заставлять себя можно в любой неприятной ситуации, главное импровизировать.

    Если Вы бегаете, плаваете, ездите на велосипеде или занимаетесь аэробикой, то не рекомендую Вам пить во время подобной тренировки – это скажется на выносливости, причем не в лучшую сторону.

    Чередуйте способы влияния на дыхательную систему

    К примеру, Вы решили бегать в понедельник, среду и пятницу, а плавать только на выходных. Очень хорошо. Но через месяцок было бы просто замечательным сменить род деятельности.

    Выкроите для себя тот же понедельник, среду и пятницу для плавания, а бегом занимайтесь только на выходных. Еще через месяц вообще пересядьте на велосипед и так далее. Организм просто не будет привыкать к однотипным занятиям, поэтому развитие выносливости и дыхательной системы будет «бустерным» — ускоренным, увеличенным.

    Чередуйте характер нагрузок

    Опишу простейшее – бег. Во время пробежки монотонность будет губительной для развития «дыхалки». Поэтому рекомендую Вам менять характер нагрузок: делайте ускорения, бегите приставными шагами, с высоким подниманием бедра.

    Было бы просто отлично, если бы Вы еще играли в спортивные игры – футбол, баскетбол и прочее, где тоже много бегаешь, но с резкими поворотами, рывками. Все это положительно влияет на дыхание и выносливость. Не верите? Тогда послушайте меня и проверьте на себе. От Вас я жду только самоотдачи и выкладки.

    Чтобы не было скучно – зовите с собой друзей, берите MP3-плеер с динамичной музыкой, смотрите мотивирующие и спортивные ролики непосредственно перед тренировкой. Все это скажется на Вашем настроении и как следствие, на здоровье.

    Увеличивайте нагрузки

    Естественно, через месяц бега и плавания Вы просто обязаны пробегать и проплывать втрое больше, чем это было вначале. Не бойтесь новых достижений и личных рекордов, заставляйте бежать себя вон до того дома, до конца улицы, еще один кружок по стадиону или лишние 25 метров в бассейне.

    Знайте .что после того, как Вы достигнете необходимой кондиции, Вами гордиться будут не только Вы сами, но и Ваши родственники, и я как «дистанционный тренер». Поэтому дерзайте.

    Заключение

    Как развить «дыхалку» и выносливость – вот главная тема этой статьи. И я считаю, что дал достаточно весомые аргументы для начала работы над собой и свои здоровьем.

    В благодарность за это Вы можете поделиться этой статьей со своими друзьями. Это можно сделать через социальные сети. Обязательно оставляйте свои комментарии по поводу статьи. И подписывайтесь на обновления блога – здесь Вы найдете много интересного.

    Скоро планирую провести интересный конкурс, не пропустите!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector