Стакан молока перед сном

Молоко на ночь – польза, вред и влияние на сон

Содержание статьи

Кто-то пьет молоко днем, а кто-то выпивает молоко на ночь. Узнаем о вреде и пользе молока перед сном и о том, можно ли таким образом похудеть.

Польза молока на ночь

Молоко богато витаминами В12, К и А. Оно содержит натрий, кальций, аминокислоты, жиры и антиоксиданты. Это поставщик белка и волокон, поэтому диетологи считают его полноценной едой.

В труде американского профессора аюрведического института Васанта Лад «Полная книга аюрведических домашних средств» говорится о пользе молока перед сном. Что «молоко питает шукра дхату, репродуктивную ткань тела». Автор советует пить молоко с добавками, например, с куркумой или имбирем.

Некоторые эксперты считают, что молоко полезно перед сном, так как богато кальцием для крепости костей. Этот элемент лучше усваивается в ночное время, когда снижается уровень физической активности.

Еще один плюс в пользу молока на ночь – это содержание триптофана, влияющего на здоровый сон, и мелатонина, который регулирует цикл сна и пробуждения. За счет растворимых и нерастворимых волокон в нем не возникает желания поесть перед сном. 1

Молоко на ночь для похудения

Существует мнение, что кальций ускоряет сжигание жира и стимулирует потерю веса. Чтобы проверить эту теорию: ученые провели исследования в 2000-х годах. По результатам:

  • в первом исследовании похудение наблюдалось у людей, которые употребляли молочные продукты;
  • во втором исследовании не было никакого эффекта;
  • в третьем исследовании проявилась связь между количеством калорий и наличием кальция.

Поэтому диетологи советуют пить обезжиренное молоко на ночь при похудении. Что касается кальция, то суточная доза человека до 50 лет – 1000 мл, а старше этого возраста – 1200 мл. Но это не окончательное мнение. А по версии Гарвардской школы общественного здравоохранения, еще нет точных знаний о здоровой норме кальция для взрослого человека. 2

Поможет ли молоко быстро уснуть

В американском журнале “Лекарственные препараты” была опубликована статья с результатами исследований о пользе ночного молока. 3 В ней говорилось, что молоко состоит из воды и химических веществ, которые действуют как снотворное. Особенно такой эффект наблюдается в молоке после ночной дойки.

Действие молока проверяли на мышах. Их кормили одним из продуктов – водой, диазепамом – лекарственным препаратом от тревожности, молоком в дневное или ночное время. Затем помещали во вращающееся колесо на 20 минут. Результаты показали, что мыши, которые:

  • пили воду и молоко днем – могли упасть 2 раза;
  • пили молоко – 5 раз;
  • принимали диазепам – 9 раз.

Сонливость у животных наступала через часа после выпитого молока.

Исследования Университета Sahmyook в Южной Корее показали, что в молоке, полученном от коров ночью, на 24% больше триптофана, вызывающего расслабление и выработку серотонина, и в 10 раз больше мелатонина, регулирующего цикл сна и пробуждения. 4

Люди, которые пьют молоко на ночь, считают его пищей для здорового сна. Напиток в теплом состоянии успокаивает, вызывает ощущение уюта и настраивает на сон.

Как уже подтвердилось исследованиями, это происходит из-за:

  • аминокислоты триптофана, оказывающей на организм сон-индуцирующий эффект. Она играет ключевую роль в выработке серотонина, известного успокаивающими свойствами. Стакан молока перед сном поможет расслабиться, усмирит поток мыслей и человек спокойно уснет;
  • мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна. Его уровень у каждого человека отличается и регулируется внутренними часами. Количество мелатонина увеличивается в организме к вечеру. Заход солнца сигнализирует мозгу человека о времени отходить ко сну. Если тело устало, а мозг бодрствует, синхронизировать их можно, выпивая стакан молока перед сном;
  • белков, которые утоляют голод и снижают тягу к ночным перекусам.

Вред молока на ночь

Несмотря на многие плюсы, пить молоко на ночь врачи не рекомендуют людям, которые не страдают запорами и не склонны к ночному приему пищи по нескольким причинам.

Молоко:

  • является полноценной едой. Оно богато белками – альбумином, казеином и глобулином. В ночное время пищеварение замедляется и еда плохо переваривается. Утром человек может почувствовать вздутие и неприятные ощущения в животе;
  • содержит лактозу – форму простого сахара. Лактоза, поступая в организм, становится глюкозой. В результате повышается сахар в крови и на утро человека может мучить чувство голода;
  • активизирует работу печени в ночное время. Белки и лактоза нагружают печень, которая ночью очищает организм от токсинов. Стакан молока перед сном мешает процессу детоксикации; 5
  • является калорийным напитком. Среди людей, которые занимаются в тренажерных залах, молоко считается продуктом, помогающим иметь здоровый вес. Но если стоит цель похудеть – этот напиток перед сном противопоказан из-за замедленного в ночное время метаболизма и калорийности молока: в 1 стакане 120 ккал.

Теплое молоко на ночь

Нарушения сна — это группа состояний, которые влияют на способность хорошо спать. Независимо от того, вызваны ли они проблемой здоровья или чрезмерным стрессом, нарушения сна в США все чаще становятся все более распространенными. В действительности, более 75 процентов американцев в возрасте от 20 до 59 лет сообщают о том, что спальные трудности появляются довольно регулярно.

Читать еще:  Стероидные мази список

Большинство людей иногда испытывают проблемы со сном из-за стресса, хаотических расписаний и других внешних воздействий. Тем не менее, когда эти проблемы начинают регулярно возникать и нарушать жизнь, они могут указывать на расстройство сна.

В зависимости от типа состояния сна у людей может быть сложное время, отходящее спать, и может чувствовать себя чрезвычайно уставшим в течение дня. Отсутствие сна может отрицательно сказаться на энергии, состоянии ума, концентрации и общем состоянии здоровья.

Иногда расстройства сна могут быть симптомом другого медицинского или психологического состояния здоровья. Эти проблемы со сном могут в конечном итоге исчезнуть, как только лечение будет получено по основной причине. Когда нарушения сна не вызваны другим состоянием, лечение обычно включает сочетание медицинских процедур и изменений образа жизни.

Крайне важно сразу же получить диагноз и лечение, если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение состояние сна. Если оставить без присмотра, негативные последствия сна могут вызвать больше последствий для здоровья. Они также могут влиять на вашу работу на работе, вызывать напряжение в отношениях и ухудшать вашу способность выполнять повседневную деятельность.

Да, теплое молоко может помочь вам заснуть (не переживайте). Но это не потому, что в него входит триптофан.

Фактически, жюри все еще не знает, может ли молоко мотивировать сон. Научные исследования влияния триптофана на сон обнаружили только один этап сна — первый, когда вы бросаете спать, улучшается триптофаном.

Другие элементы сна, такие как количество и глубокий сон, достигнутый ночью, может быть поврежден триптофаном, особенно если он взят в дополнительной форме.

Поскольку пост еще больше упоминает, триптофан должен пересечь гематоэнцефалический барьер, чтобы иметь какое-либо влияние на сон. И это может быть затруднено в существовании других аминокислот, что объясняет, почему исследователи считают, что употребление белковых продуктов, состоящих из молока, может уменьшить способность триптофана проникать в мозг.

Техника заключается в том, чтобы есть продукты с высоким содержанием углеводов, так как запущенный инсулин облегчит триптофану подталкивать себя в мозг. И для этого чрезвычайно важного фактора я предлагаю комбинировать адекватную дозу карбоната вместе с небольшим количеством белка (который содержит аминокислоту триптофан) в качестве идеального лечения сна. Это может также побудить ваш мозг производить серотонин, который называется «успокаивающим гормоном».

Если вы не являетесь «поваром» на кухне или просто не имеете времени, я бы посоветовал вам взглянуть на фантастический новый предмет на рынке под названием Дримерз Фудс (англ. Dreamerz Foods). Это полностью натуральный сон, который имеет простое количество мелатонина (0,3 мг) и вещество под названием лактиум (это белок в молоке, который вызывает расслабление у младенцев, но в более концентрированной дозе), и мне нужно признать, что это отличная альтернатива многим из этих препаратов «ПМ».

Помогает ли вам теплое молоко ночью?

Теплое молоко на ночь в любом случае полезно. Это восхитительное сочетание теплого молока, меда и рассеяния мускатного ореха — ваш билет в дремоту.

Почему теплое молоко: идея о том, что теплое молоко помогает вам заснуть, не возникла из ниоткуда, поскольку люди на протяжении веков могли сообщить вам, что это действительно работает, однако не для современного фактора, который упоминает, что это заставляет вас спать из-за этого, триптофана.

Были сделаны неопровержимые исследования, которые показывают, что молоко не повышает уровень триптофана, однако оно может поднять вашу внутреннюю температуру тела, когда она нагревается, что даст вам расслабиться и сделать вас сонными и спокойными. Внести вклад в это наиболее эффективный эффект от всех, эффект плацебо.

Теплое молоко, кажется, делает что-то психологически, что делает нас спокойными и сонными. Возможно, это заставляет нас вернуться к нашим дням младенчества, и по этой причине пьющий «спит, как ребенок».

Почему мед: L-триптофан — необходимая аминокислота, важная для нашего отдыха. Он является предшественником серотонина, который может быть превращен в мелатонин, а мелатонин — это то, что регулирует наши циклы сна-бодрствования. Мед развивает выброс инсулина, который управляет триптофаном по всему гематоэнцефалическому барьеру.

Затем он превращается в серотонин, который в темноте превращается в мелатонин в шишковидную железу в нашем мозгу.

Почему мускатный орех: мускатный орех — довольно эффективная специя — настолько, что очень возможно «передозировка», и в итоге получается замкнутым, чувствуя себя очень больным, галлюцинирующим и испытывающим множество других неприятных побочных эффектов.

Потребляемый безопасно, хотя это довольно превосходная естественная сон-помощь, благодаря многим химическим частям, которые действуют как транквилизаторы — просто придерживайтесь четверти чайной ложки или меньше.

  • 1 стакан молока
  • 2 чайные ложки до 1 столовой ложки меда
  • 1/8 чайной ложки до 1/4 чайной ложки мускатного ореха
Руководство

Нагрейте около 8 унций (240 мл или чуть больше чашки) молока в своей любимой кружке. Нагрейте его до тех пор, пока она не станет немного горячим, чтобы вы могли бы легко пить, и размешайте 1 столовую ложку меда (или как минимум 2 чайные ложки, если хотите).

Посыпьте 1/4 чайной ложкой измельченного мускатного ореха максимум и дайте ему остыть До уровня температуры, который по-прежнему хорош и уютен, но тем не менее можно пить. Сделайте это примерно за 30 минут до постели, когда вы начнете расслабляться, медленно потягивайте и наслаждайтесь!

Любое средство от проблем со сном сталкивается со мной, так как я сам занимался расстройствами сна более 4 лет. Мир, в котором мы живем, теперь просто не успокаивает себя прекрасным ночным отдыхом, а наша повседневная жизнь наполнена кофеином, различными драмами, работой и стрессом.

Читать еще:  Спазм гортани причины у взрослых

Однако, если что-то еще, я обнаружил, что тот факт, что сон сложнее и труднее выполнить для большого количества людей, подразумевает, что гораздо более важно, что мы действительно открываем метод, чтобы получить столько, сколько нам нужно.

Сделайте теплое молоко на ночь минимум за полчаса до сна, чтобы вы не просыпались ночью, чтобы бежать в ванную!

Польза для здоровья питьевого теплого молока

Хотя многие, как правило, считаются отличным ночным колпаком и естественным средством для сна, теплое молоко предлагает преимущества для здоровья независимо от того, когда вы его пьете.

И теплое молоко хорошо сочетается с различными вкусами, поэтому вы можете приготовить вкусные «латте» и молочные напитки с питательными активными ингредиентами для включения преимуществ.

Основы питания для теплого молока

Будете ли вы пить молоко теплым или холодным, вы возьмете калории, богатые питательными веществами. Обезжиренное или обезжиренное молоко, не удивительно, включает меньше калорий на порцию — 83 на чашку или, по существу, меньше, чем 122 калории в 2-процентном молоке, — это лучший выбор, если вы находитесь на диете с потерей веса.

Эти калории происходят из смеси здорового белка и углеводов, и если вы идете на молоко с пониженным содержанием жира, немного жира. Каждая чашка теплого молока содержит около 12 граммов натурального сахара, который подпитывает мышцы и мозг, плюс 8 граммов общего белка, который содержит все аминокислоты, необходимые для роста клеток и тканей.

Общий белок особенно важен для сохранения здорового образа жизни. Он питает ваши мышечные ткани, укрепляет иммунную систему вашего организма, а также помогает вам делать важные гормоны. Если вы выберете теплое молоко с небольшим количеством жира в нем — как 2-процентное молоко, с 5 граммами жира на чашку — вы также получите повышение энергии.

Польза для здоровья для ваших костей

Теплое молоко, так же, как молоко, поданное холодным, отлично подходит для вашего здоровья костей. Ваше тело может использовать аминокислоты в молоке, чтобы сделать такие белки, как коллаген, которые добавляют к вашей структуре костей и предотвращают хрупкость, которая в противном случае может повысить риск перелома костей.

И каждая чашка нежирного теплого молока включает 30 процентов ежедневной ценности для кальция. Ваше тело нуждается в кальции вместе с фосфором и магнием — двумя другими минералами, содержащимися в теплом молоке — для получения гидроксиапатита, минерала, который содержит вашу костную ткань.

Гидроксиапатит держит ваши кости жесткими и плотными, поэтому они более устойчивы к переломам. Большинство коммерческих марок молока также обогащены витамином D, который способствует здоровью костей, помогая вам принимать и использовать кальций.

Другие потенциальные преимущества для здоровья

Успокаивая свой день чашкой теплого молока, вы также получаете другие преимущества. Молоко является отличным источником витамина B-12, и каждая чашка обеспечивает примерно одну пятую вашего ежедневного значения.

Увеличение потребления B-12 необходимо для стимуляции ощущения. B-12 помогает вам делать здоровые эритроциты, поэтому ваши ткани имеют свежий запас кислорода, который они требуют для повседневной деятельности. Витамин B-12 также хорош для здоровья нервов, а многочисленные витамины B-комплекса в молоке, состоящие из рибофлавина и витамина B-5, взаимодействуют, чтобы поддержать ваш метаболический процесс.

В то время как у молока есть некоторые сон-способствующие соединения — как мелатонин и триптофан — они присутствуют в таких небольших количествах, что это, вероятно, не влияет на ваш сон. Однако потребление теплого молока может вас ослабить, и расслабление может помочь вам бродить в мечту, даже если само молоко не вызывает сон.

Украсьте теплое молоко

Включение здоровых активных ингредиентов в ваше теплое молоко может улучшить здоровье, а также вкус. Перемешайте имбирь и корицу в свое молоко, поскольку оно нагревается для молока «пряничного».

Обе специи поставляются с антиоксидантами и, как им помнят Медицинский центр Университета Мэриленда, могут даже помочь снизить уровень холестерина, хотя для того, чтобы точно понять, необходимы дополнительные исследования. Сделайте «золотое молоко», добавив сухую или свежую куркуму с небольшим количеством меда для сладости. Как корица и имбирь, куркума состоит из полезных антиоксидантов.

Это также помогает облегчить воспаление — важное преимущество для здоровья, учитывая, что избыточное воспаление связано с проблемами веса и сердечными заболеваниями. Если вы не признаете кофеин, попробуйте замачивать черный или чайный чай в теплое молоко для сахаро-чайного латте.

И в заключение

И просто может быть, что режим питья стакана теплого молока напоминает детство, которое напоминает вам о доме, когда ваша мама заправляла вас в постель ночью.

Можно ли на ночь молоко пить? Особенности употребления молока, свойства, польза и вред

Многие из нас считают, что молоко желательно пить в теплом виде, причем перед сном. Кроме того, теплый напиток в сочетании с прополисом, корицей или медом помогает справиться со многими заболеваниями. Можно пить молоко на ночь или нет и насколько полезен этот напиток, рассмотрим в нашей статье.

Польза молока на ночь

Перед сном напиток пьют не для утоления жажды. Многие из нас полагают, что в вечерние часы польза этого напитка заключается в следующем:

  • нормализуется сон;
  • излечиваются простудные заболевания;
  • восстанавливается гормональный фон;
  • улучшается работа мозга и центральной нервной системы;
  • вес уменьшается.

Можно ли пить теплое молоко на ночь, и действительно ли оно приносит реальную пользу? Давайте каждый из пунктов рассмотрим более подробно.

Читать еще:  Рак языка начальная стадия

Нормализация сна. Напиток действительно улучшает качество сна, за исключением тех случаев, когда выпитая жидкость заставляет ночью бегать в туалет. Многие медицинские специалисты уверяют, что бессонницу лечит самовнушение. Поэтому все в наших руках.

Простуда. За счет содержания в молочном продукте лизоцима и иммуноглобулина предполагается, что усиливается иммунная система. Но вещества не попадают в кровь, так как в ЖКТ разрушаются. Протеины расщепляются до аминокислот, которые на состояние иммунитета влияние не оказывают. На вопрос о том, можно ли на ночь молоко пить, можно ответить утвердительно. Но от простуды это не поможет.

Гормональный фон. На работу щитовидной железы продукт не влияет. Уровень гормонов в крови напиток не увеличивает и не уменьшает.

Вес. Ни утром, ни вечером жидкость не сжигает жир, поэтому для похудения пить ее не имеет смысла.

Когнитивные функции организма. На работу мозга молоко влияния не оказывает. В этом напитке психотропных веществ нет, поэтому на центральную нервную систему он не влияет ни в качестве успокаивающего средства, ни в качестве стимулятора.

Вред напитка

Об этом напитке существует множество мифов. К примеру, некоторые считают, что молоко:

  • пить нужно отдельно от приема пищи, так как при контакте в желудке с другими продуктами молоко превращается в токсин;
  • чтобы уничтожить вредные вещества, жидкость нужно кипятить;
  • в нашем организме нет ферментов, переваривающих напиток, поэтому ЖКТ его не усваивает.

Некоторые люди не уверены, можно ли на ночь молоко пить, и боятся навредить себе. Как будто оно утром поменяет свойства и станет полезным.

Реальный вред, который приносит напиток, выпитый перед сном:

  • Метеоризм. Если вы спите с кем-то в одной комнате, то другому человеку может быть неприятно.
  • Плохой сон. В ночные часы может захотеться сходить в туалет.
  • Лишний вес. Жидкость довольно калорийна, поэтому если пить ее на ночь каждый день, то можно быстро набрать лишний вес.

Молоко на ночь с добавками

Чтобы усилить лечебный эффект от молока, в напиток добавляют другие ингредиенты. Рассмотрим несколько эффективных рецептов:

  • Молоко и мед. Такой напиток принимается при простуде, при боли в горле. На вопрос, можно ли при ангине на ночь молоко пить с медом, ответ однозначен — да. Чтобы приготовить лечебный напиток, в стакане теплой жидкости нужно растворить чайную ложку меда. Пить в постели маленькими глотками несколько раз в день.

  • Молоко и прополис. Чтобы приготовить напиток, в стакан жидкости добавляют двадцать капель настойки прополиса. Для успокоения ЦНС и улучшения качества сна напиток рекомендовано пить на ночь. Эффективность этого средства – на уровне самовнушения.
  • Молоко и корица. Некоторые считают, что такой напиток сжигает жир. Но корица не ускоряет обменные процессы в организме и на аппетит никакого влияния не оказывает. Без диет и тренировок этот напиток полностью бесполезен.

Молоко на ночь детям

Многие молодые мамочки часто задаются вопросом о том, можно ли пить молоко на ночь детям. Педиатры утверждают, что до двух лет коровье молоко малышам пить противопоказано. Медики говорят, что коровье молоко в детском организме может спровоцировать дефицит кальция. Лучше заменить этот продукт на смесь, рекомендованную для определенного возраста.

Детям старше двух лет пить молоко не только можно, но и нужно, в том числе и перед сном. В напитке содержится кальций, белок и животный жир, так необходимые детскому организму.

Так можно ли на ночь молоко пить детям, и в каком виде давать этот продукт? Малышам рекомендовано давать его в теплом виде. Если у ребенка на мед аллергии нет, его можно добавить в молоко. В этом напитке много полезных витаминов и микроэлементов. Давать напиток желательно за час до сна.

Молоко для похудения на ночь

Некоторые люди уверены, что молоко, выпитое на ночь, способствует уменьшению лишнего веса. И объясняют этот эффект (в ответ на поступление дополнительных калорий в организме начинается расщепление жиров) следующими аргументами:

  • молочный напиток из организма выводит шлаки, которые и затрудняют процесс уменьшения веса;
  • в молоке содержатся витамины и микроэлементы, восстанавливающие обмен веществ в организме;
  • белки, содержащиеся в молоке, ускоряют метаболизм.

А полезно ли пить молоко на ночь для похудения? На самом деле, с помощью употребления на ночь молочных продуктов сбросить лишний вес можно только в том случае, если полностью отказаться от ужина. Уменьшение веса в данном случае произойдет только из-за того, что человек в сутки будет употреблять меньше калорий. Если же вы считаете, что напиток способствует расщеплению или сжиганию жира в организме, то мнение это ошибочно. Не поменяв ежедневное меню и не начав заниматься спортом, сбросить лишний вес не получится.

Молочный напиток, в какое бы время суток его не выпить, не дает ярко выраженного терапевтического эффекта. Иногда молоко помогает справиться с бессонницей, но это помогает только тогда, когда выпитый на ночь стакан молока не вызовет ночные походы в туалет. В молоке нет веществ, способствующих сжиганию жира, а сбросить лишний вес можно только в том случае, если отказаться от ужина. Добавление в напиток других продуктов (корицы, прополиса, меда) не превратит молоко в эффективное лекарство, а только поможет немножко ускорить эффект от медикаментозного лечения.

Но в любом случае молоко пить не только можно, но и нужно!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector