Лечебная гимнастика стрельниковой

Лечебная гимнастика стрельниковой

Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней

© Щетинин М.Н., текст, 2014

© ООО «Метафора», 2015

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2015

на книгу Михаила Щетинина «Дышите правильно! Лечебная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней»

Тысячи больных подтвердили высокую эффективность гимнастики Стрельниковой.

И.М.Сеченов в своей последней работе «К вопросу о влиянии раздражения чувствующих нервов на мышечную работу человека» показал значение импульсов, возникающих в работающих мышцах, для состояния нервной системы. И.П.Павлов писал о «мышечной радости». «Кинезофилия», «аэробика», «гипокинезия» – лишь некоторые из физиологических терминов, относящихся к изучению мышечной активности. Со своей стороны, психологи подчеркивают роль движения в развитии психических функций, и М.Н.Щетинин пишет, что по тому, как пациент выполняет упражнение, иногда можно поставить диагноз. Взаимосвязи психики с движением во французских мединститутах посвящен специальный курс под названием «psychomotrise».

Интенсивные физические нагрузки, создаваемые при занятиях дыхательной гимнастикой, важно правильно дозировать. Лучше и безопаснее, когда больной занимается с методистом. Тот подсчитывает пульс, чтобы не возникла аритмия и частота сердцебиений не превысила допустимой величины, контролирует артериальное давление и следит за общим состоянием больного. В идеале необходимы регистрация электрокардиограммы, измерение потребления кислорода и многое другое, хотя даже самые сложные измерения вопрос оптимизации нагрузки до конца не решают.

Движение полезно всем. В стрельниковской гимнастике оно циклическое, повторяющееся, что наиболее адекватно для вегетососудистой дистонии.

Специфический элемент гимнастики Стрельниковой – изменение стереотипа дыхания. Показано, что любое обучение оказывает трофическое укрепляющее воздействие на нервную систему. По аналогии, изменение стереотипа дыхания может быть патогенетической терапией заикания, бронхиальной астмы и случаях потери голоса.

Третий элемент гимнастики Стрельниковой – психотерапевтический (в медицине его называют эффектом плацебо). Это эффект веры в исцеление (вспомним евангельское «вера твоя спасла тебя»). Психотерапевтический фактор присутствовал, когда в древности лечили при храмах, он имеет место и сейчас при любом лечении, в том числе медикаментозном и хирургическом. Само по себе обращение к врачу уже часто обеспечивает психотерапевтическое влияние, хотя врачом оно обычно не осознается.

Касаясь труднейших вопросов лечения хронических заболеваний, автор напоминает читателю, что болезнь не ограничивается лишь явно пораженным органом, что важно и состояние нервной системы, и половая функция и т. д. Такая позиция соответствует гиппократовскому «лечить больного, а не болезнь». «Холистический», как теперь называют, подход (от английского whole – целый) – едва ли не самая впечатляющая сторона данной книги.

Тренировка здорового стереотипа дыхания

Выдающийся профессор, доктор Ранке в свое время сказал так: «Воздух есть хлеб для легких, с той лишь разницей, что его вдыхают, а не едят». Это действительно хлеб – то, без чего немыслима жизнь. Как же организован процесс дыхания, каким образом все остальные функции нашего организма с ним связаны?

Понять, что такое дыхательный стереотип, нам помог член-корреспондент Российской академии наук, профессор кафедры нормальной физиологии Российского университета дружбы народов Александр Евгеньевич Северин, который вместе с Михаилом Николаевичем Щетининым принял участие в программе Радио России «Посоветуйте, доктор!».

Дыхательная функция относится к вегетативным, то есть находится под произвольным контролем человека. Это позволяет нам через дыхание влиять на все другие функции организма. Благодаря дыханию – вдоху и выдоху – человек, с одной стороны, снабжает свои органы и ткани кислородом, а с другой – удаляет из них углекислый газ и прочие «отработанные» вещества.

Кроме этого, дыхание обеспечивает нормальную циркуляцию крови и поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца.

О пользе короткого вдоха

Длинный вдох – это в определенном смысле нарушение дыхания. Но это необходимая «плата» за возможность проживания в условиях холодного климата. Организм так приспосабливается к окружающей среде.

В то же время короткий вдох – это основа, «изюминка» знаменитой дыхательной гимнастики Стрельниковой – уникального комплекса упражнений, о котором можно и нужно сказать очень много добрых слов. Сотни людей, в том числе пожилых, перенесших тяжелые инфаркты или инсульты, благодаря этой гимнастике встали на ноги. Они начинали делать ее прямо в постели. Например, после инсульта человек не мог даже просто двинуть рукой или ногой, но дышать-то он мог. И вот он начинал делать гимнастику Стрельниковой, и это шаг за шагом помогало ему через какое-то время вернуться к жизни.

А во главе угла стрельниковских упражнений, как уже было сказано, вход – короткий, как хлопок. На лечебных сеансах инструктор хлопает в ладоши, таким образом как бы давая сигнал пациентам: кончился хлопок – кончился вдох. Дома тоже можно проверять правильность дыхания по хлопку: если хлопок закончился, а вдох еще тянется, значит, упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой выполняется неверно.

Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в тренировке быстрого, активного вдоха. Выдоху в этих упражнениях не уделяется абсолютно никакого внимания. Ведь что такое выдох? Это уходящий вдох. То есть самое главное – сделать вдох, а выдох организм скорректирует сам. Выдох – пассивный момент в стрельниковской дыхательной гимнастике.

Согласно Стрельниковой, вдох должен быть шумным. Что это значит? Человек должен его ощущать в крыльях носа, которые во время энергичного вдоха носом как бы «слипаются» Очень часто встречаются пациенты именно с нарушенным носовым дыханием. Носовое дыхание – важнейший тип дыхания. Вдох ртом – это лишь запасные ворота. Нарушенное носовое дыхание влечет за собой массу проблем.

Стрельниковская дыхательная гимнастика решает проблему с нарушенным носовым дыханием за счет этого самого короткого, шумного, активного вдоха. Короткий вдох помогает даже в ситуациях, когда дыхание не смогли восстановить хирургические операции (например, операция по удалению аденоидов у ребенка или прокол при гайморите). Ведь это нередко происходит: аденоиды удалили, а нос как не дышал, так и не дышит. Или сделали прокол, а функция дыхания полноценно не восстановилась. Удалили полипы, а с носовым дыханием по-прежнему проблемы. Стрельниковская дыхательная гимнастика показана больным даже после операции для того, чтобы восстановиться быстрее.

Вопрос о необходимости тонзиллэктомии решается с оториноларингологом. Операцию назначают лишь в крайних случаях. Эта операция может спровоцировать тяжелое обострение бронхиальной астмы, не приводя к сколько-нибудь заметному улучшению состояния больного.

В поликлинике Большого театра одно время работала выдающий специалист Валентина Александровна Загорянская-Фельдман. Как оториноларинголог, она консультировала и лечила певцов. Любимой поговоркой Валентины Александровны были такие слова: «Нос – это сени в квартиру. Какие сени, такая и квартира». Наведите порядок в носу, и работа организма нормализуется. Восстановить нарушенное носовое дыхание можно с помощью дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Уже неоднократно на практике доказано, что с помощью этих нехитрых упражнений можно привести в порядок работу дыхательных путей.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: упражнения, польза

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой — уникальная оздоровительная методика, созданная талантливой оперной певицей несколько десятилетий назад. Этот комплекс упражнений и сейчас широко применяется в оздоровительных целях. Гимнастика помогает при проблемах с дыхательной системой, способна улучшить функционирование голосовых связок. Также она может вылечить сердечно-сосудистые патологии и ряд других заболеваний у мужчин и женщин.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и противопоказания

Дыхательная гимнастика — комплекс специальных упражнений, направленных на изменение ритма, интенсивности, глубины, частоты и типа дыхания. Гимнастика помогает контролировать свое дыхание, что положительно влияет на дыхательную систему, улучшает состояние всего организма человека.

Читать еще:  Кора дуба в нос ребенку

Уникальный метод разработала много лет назад советская оперная певица Александра Стрельникова вместе со своей матерью. В молодом возрасте девушка страдала от приступов удушья и даже потеряла голос. Ее мать начала искать способы, чтобы восстановить активность голосовых связок и стабилизировать работу дыхательных органов. Так была изобретена дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Специалисты, практикующие данную методику, называют ее парадоксальной, поскольку упражнения для разработки дыхания выполняются вопреки общепринятым правилам. Но все сходятся во мнении, что гимнастика обладает сильным целебным эффектом.

Суть специфической методики заключается в тренировке особого вдоха. Он должен быть осознанным, резким, коротким и осуществляться через нос. За 2 секунды следует сделать 3 таких вдоха. Выдох — бесшумный и медленный, он осуществляется на рефлекторном уровне. Особенность гимнастики — вовлечение в процесс самой сильной дыхательной мышцы — диафрагмы. Кроме того форсированные дыхательные упражнения заставляют работать другие мышцы, расположенные в области шеи, головы, грудной клетки, живота.

Главные упражнения в комплексе выполняются при участии диафрагмальных мышц. Во время вдоха происходит сжимание грудной клетки. За 45 минут рекомендуется сделать около 3000 таких движений. Подобная тренировка при систематическом выполнении на протяжении 15–20 занятий способствует:

  • восстановлению носового дыхания;
  • обострению обонятельной функции;
  • избавлению от проблем с дыханием, излечению хронических заболеваний дыхательных органов (ринит, фарингит, гайморит, бронхит, астма);
  • нормализации газового состава и функций крови;
  • ускорению циркуляции крови и снабжению тканей и органов кислородом;
  • улучшению функционирования мозга;
  • активизации процесса метаболизма;
  • укреплению мускулатуры всех дыхательных органов;
  • улучшению деятельности внутренних органов за счет их диафрагмального массажа;
  • уменьшению болей в мышцах;
  • укреплению опорно-двигательного аппарата;
  • ликвидации неврозов и их последствий (например, заикания);
  • оздоровлению психики.

Певица и педагог А.Н. Стрельникова предлагала сочетать свою гимнастику с некоторыми видами спорта — плаванием, лыжами, легкой атлетикой, а также спортивными играми и силовыми нагрузками (гантелями).

Но не стоит параллельно выполнять другие дыхательные упражнения, особенно взятые из йоги. Также ограничениями для занятий являются сильная близорукость, глаукома, гипертоническая болезнь. Внутреннее кровотечение — противопоказание, при котором выполнять гимнастику Стрельниковой категорически запрещено.

Для выполнения оригинальной системы упражнений не существует возрастных ограничений. Подходит подобная дыхательная гимнастика для детей и взрослых. Главное — соблюдать правила и основные требования ее выполнения.

Ознакомившись с отзывами пациентов, которые испробовали действие дыхательных упражнений на себе, удалось выделить главные преимущества и недостатки гимнастики. Основные плюсы:

  • простота и эффективность;
  • на тренировку не уходит много времени;
  • может использоваться как взрослыми, так и детьми.

Минусов у дыхательной гимнастики Стрельниковой, судя по отзывам, совсем мало. Чаще всего отмечают такие недостатки:

  • Непродолжительность эффекта. То есть, чтобы удержать достигнутые результаты, гимнастикой следует заниматься постоянно.
  • На выполнение гимнастики тратится много времени — час или полтора в день.
  • Наличие противопоказаний. Некоторые упражнения из гимнастического комплекса запрещено выполнять людям с сердечными патологиями, травмами головы и позвоночника, мочекаменной болезнью и другими проблемами со здоровьем.

Более подробную информацию о действии гимнастики, результатах после ее применения дает в своей книге «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» профессор и творческий наследник Александры Стрельниковой Михаил Щетинин. В данной работе он описывает все упражнения, входящие в гимнастический комплекс, рассказывает правила их выполнения при различных патологических состояниях.

Как правильно делать, основные упражнения

Если задумались, какие дыхательные упражнения вам подойдут и как делать их, попробуем вам помочь. Для начала озвучим требования, которые важно учитывать перед тренировкой:

  • Тренировать и контролировать нужно вдохи.
  • Вдох осуществляется исключительно носом. При этом он осознанный, шумный, резкий и активный.
  • Выдох — плавный, самостоятельный, пассивный. Выдыхать нужно бесшумно через рот. Выдох осуществляется непроизвольно, когда организм готов выбросить все ненужное.
  • Все упражнения должны сочетаться с движениями тела (статическими или динамическими).

  • Упражнения выполняются под мысленный счет до 8.
  • Все движения на вдохе проводят в темпе строевого шага.
  • Выполнять гимнастические упражнения допустимо в стоячем, лежачем или сидячем положении.

Для правильного выполнения гимнастики важно понять, как правильно дышать. Когда основные принципы учтены, следует переходить к практике. Гимнастический комплекс содержит такие упражнения:

Это разминочное упражнение, которое помогает адаптироваться к специфическому виду гимнастики и научиться контролировать дыхание. Для начала выберите удобную позу — можете стоять, сесть или лечь. Руки согните, выставьте ладони вперед. Резко и ритмично вдыхайте воздух носом (4 раза), сжимая на каждом вдохе ладонь в кулак. Передохните несколько секунд, опустив руки. Движения, сопровождаемые вдохами, нужно повторить 24 раза (сотня Стрельниковой). Если после упражнения чувствуется головокружение — не пугайтесь, это нормально. Неприятный симптом скоро исчезнет.

Выровняйте спину, руки сожмите в кулаки и приложите их к талии. Вдох — опустите сжатые кулаки к полу, выпрямив руки. Таких наклонов следует совершить 8, после поднять руки обратно к поясу (выдох осуществляется сам по себе). Немного передохнув, сделайте 12 подходов.

Обязательное условие выполнения упражнения — придерживаться темпа строевого шага. Основное положение (стоя или сидя) — спина прямая, ноги чуть раздвинуты, руки находятся вдоль туловища. Вдох — слегка наклонитесь, потянитесь к полу. Теперь приподнимитесь, не выпрямляя спину полностью. Повторяйте ритмичные наклоны по 8 вдохов. Выполните 12 подходов.

Ограничениями для выполнения подобного упражнения являются серьезные черепно-мозговые и позвоночные травмы, хронический радикулит, остеохондрозы, повышенное давление (сосудистое, глазное или внутричерепное), мочекаменная болезнь.

Суть упражнения — совершать приседания, резко поворачивая корпус то вправо, то влево. При каждом приседании (плавном, неглубоком) резко вдыхайте носом, одновременно совершая хватательные движения кистями рук на уровне талии. Выдохи осуществляются рефлекторно. Всего следует выполнить 12 подходов по 8 приседаний на вдохе.

Для начала руки согните, поднимите их до уровня плеч. Резко совершайте движения, как будто пытаясь обнять себя, активно вдыхая. Повторите действие 8 раз, отдохните. Сделайте 12 таких подходов. С особой осторожностью упражнение следует выполнять людям, страдающим от тяжелых сердечных патологий.

Выберите удобную позу — можно стоять или сидеть. Вдох — наклонитесь к полу. Резко поднимитесь (рефлекторный выдох). Еще вдох — обнимая себя руками за плечи, постарайтесь прогнуться назад. Повторите 8 раз, отдохните. Совершите 12 подходов.

Выровняйте спину, опустите вниз руки. Совершайте на вдохе резкие повороты головы — то вправо, то влево.

Для проведения упражнения совершайте на вдохе наклоны головой то в одну, то в другую сторону. Пассивный выдох осуществляется между вдохами.

Повторите предыдущее упражнение, только теперь выполняйте наклоны головы вниз-вверх, каждый раз шумно вдыхая.

Выполняется такое упражнение исключительно стоя. Займите правильную позицию — левая (опорная) нога впереди, правая сзади, чуть согнута. Весь вес тела поддерживается левой ногой, правая нужна для равновесия. Согните немного левую ногу в колене и совершите вдох. Выпрямитесь и перенесите центр тяжести на правую ногу. Совершите снова приседание на вдохе.

Выполняется упражнение в 2 вариациях. «Передний шаг»: в положении стоя поднимите одну ногу, согнутую в колене, до пояса, выпрямляйте ее от колена и, одновременно с шумным вдохом, присядьте. Повторите то же самое со второй ногой. «Задний шаг»: проделайте те же движения, только согнутую ногу следует отвести назад. Норма — сделать 4 подхода по 8 вдохов-приседаний для каждой ноги.

Необходимо каждый день выполнять весь комплекс. Проводить лечебные занятия нужно утром на голодный желудок или вечером спустя 1,5 часа после еды. Всего тренировке следует уделять 60 минут (по полчаса утром и вечером).

Читать еще:  Инфекции передающиеся воздушно капельным путем

Дыхательная система обладает способностью подчиняться человеческой воле. При этом осознанная коррекция дыхания помогает добиться невероятных результатов. Уникальный метод Александры Стрельниковой, основанный на выполнении динамических упражнений при участии мышц диафрагмы, позволяет избавиться от проблем с голосом, преодолеть заикание, излечить хронические патологии легких, сердечно-сосудистой системы, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат и работу головного мозга.

Статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением. Это может навредить вашему здоровью. Для получения профессиональной помощи обратитесь к врачу.

Источник:

Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. — М.: Метафора, 2004. — 368 с.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: комплекс из 11 упражнений

На сегодняшний день всё больше людей приходят к выводу, что никакие лекарства, таблетки, пластические операции и другие неестественные вмешательства в природу наших тел, не способны так благотворно влиять на них, как ведение здорового образа жизни. А это и правильное питание, и спорт, и применение различных восстанавливающих здоровье техник и гимнастик. Одной из таких является дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Это самостоятельная система упражнений, которая в свое время пользовалась головокружительной популярностью у артистов и звезд эстрады. По ней тренировались: Алла Пугачёва, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма вайкуле, Андрей Миронов. И это далеко не полный список!

Если вы относитесь к типу людей, которые активно практикуют здоровые привычки или хотите чтобы ваш голос зазвучал новым приятным тембром, то, прочитав эту статью, вы возможно вдохновитесь и захотите испробовать на себе новый опыт. Или же вы столкнулись с неприятными заболеваниями органов дыхания и ищете практику, способную за короткий срок вернуть вам высокое энергетическое состояние, бодрость тела и духа, то занятия, о которых пойдет речь, подойдут вам как нельзя лучше!

Итак, начнём разговор на тему – как стать бодрым и здоровым, если посвящать этому 7-8 минут в день!

История исцеления оперной певицы

Александра Стрельникова родилась изначально в очень творческой обстановке. Такая атмосфера была в доме, в частности, благодаря матери Александре Северовне. Она была преподавателем пения в оперно-драматическом театре Станиславского. Дочь решила пойти по её стопам и тоже стала оперной певицей, но у судьбы были на маленькую Сашу немного другие планы.

Всё дело в том, что с детства она не отличалась слишком хорошим здоровьем – у неё было больное сердце. Постепенно недуг дал осложнения на дыхательную систему девушки, сначала она начала задыхаться, а потом и вовсе потеряла голос. Эти осложнения произошли в уже сознательном возрасте, когда Александра была молодой певицей.

Можете себе представить каково было ей?
Лишиться собственного рабочего инструмента в таком возрасте?

Мама и дочь решили не сдаваться и во что бы то ни стало вернуть Саше её способность петь. Они начали работу с дыханием и, как говорит сама Стрельникова: “Так постепенно и родился комплекс голосовой гимнастики на основе правильного дыхания”. Опираясь на него, Александре удалось вернуть себе голос и она проработала оперной певицей до глубокой старости, подарив россиянам ещё и эту прекрасную технику.

Позднее комплекс упражнений, разработанный матерью и дочерью, отлично зарекомендовал себя в качестве лечения и профилактики при бронхите, при гайморите и других заболеваниях, связанных с органами дыхания. Система также будет очень эффективна для людей страдающих от храпа.

Эффективность системы

У нашей дыхательной системы есть 4 основные функции: дышать, говорить, петь и кричать. Пение – это самое сложное действие из этих 4. Поэтому эта лечебная гимнастика автоматически восстанавливает все остальные функции. А прежде всего само дыхание. Особенностью такого подхода является короткий и резкий вдох, который производится в то время, как грудная клетка сжимается. Это абсолютно уникальная по своей эффективности методика, не имеющая аналогов по всему миру.

Элементы системы движений по Стрельниковой активно задействуют практически все части тела:

Вследствие чего, организм начинает активно нуждаться в кислороде. Резкий вдох при спокойном и пассивном выдохе стимулирует дыхательные процессы внутри всех тканей и органов. В результате чего кислород лучше усваивается на клеточном уровне, а те рецепторы в носу, которые связывают полость носа с другими органами тоже начинают работать бодрее и лучше, благотворно влияя на весь процесс вдохов и выдохов.

Вот поэтому метод эффективно лечит огромное количество недугов. Его по достоинству оценила в своё время советский доктор медицинских наук, хирург – оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская – Фельдман. Она говорила, что более 30 лет наблюдала – какой замечательный оздоровительный эффект Стрельниковская лечебная физкультура оказывает на певцов и актеров с самыми разными заболеваниями голосового аппарата!

Этот способ восстановления полезен всем и каждому. В любом возрасте. Особенно детям, которые часто простужаются. Она улучшает обменные процессы, а значит укрепляет весь иммунитет.

Лечебная физкультура для дыхания при заболеваниях

Как уже было сказано выше, при различных заболеваниях дыхательной системы, комплекс Александры Николаевны дает отличные результаты на пути к оздоровлению. При астме, различных видах бронхитов высокая эффективность достигается благодаря тому, что:

1. Кровь лучше насыщается кислородом, из-за того, что в легкие поступает больше воздуха

2. За счет работы с вдохом и выдохом происходит естественная вентиляция лёгких и очищение их от газов, пыли и вредных аллергенов

3. Усиливается подача крови к легким, бронхам, трахее.

4. Укрепляются дыхательные мышцы и само дыхание получается более свободным

5. За счёт большого количества упражнений на произношение различных звуков, задействуя при этом диафрагму, снимаются спазмы с мышц гортани и в целом делает процесс вдохов и выдохов более легким.

Все эти 5 причин делают метод Стрельниковой при пневмонии тоже очень актуальным. А такая его функция, как общее укрепление тела и иммунитета отлично поможет людям при гипертонии.

Плюсы и минусы

Если подробно разбираться и говорить о пользе и вреде Стрельниковской физкультуры. То плюсов здесь однозначно больше. Но для некоторых людей имеются и некоторые противопоказания, такие как:

  • очень высокая температура
  • внутренние кровотечения

Во всех других случаях, тренировки по системе Стрельниковой будут полезными и безопасными. Хочется особо отметить пользу метода для всех людей, профессии которых связаны с говорением, пением и любыми выступлениями на сцене, связанными с голосом и умением их владеть. Так как большой упор в технике делается на проработку мышц диафрагмы, это позволяет добиться человеку умения говорить “на низах”.

Такой способ говорения должен быть хорошо известен людям так или иначе связанным с театром. Актеры и певцы хорошо знают, что большинство людей в обычной повседневной жизни привыкли использовать связки в процессе разговора, но люди сцены не могут себе этого позволить. Обусловлено это тем, что им приходится вещать на большую аудиторию в больших залах и у человеческих связок просто не хватает мощностей донести речь даже до ушей тех, кто сидит на задних рядах.

А вот диафрагме это вполне под силу!

Таким образом, тренируясь вы не только укрепляете здоровье, но и становитесь обладателем более приятного артистического тембра.

Выбираем способ тренировки

Если вы вдруг решили делать эти упражнения под чутким руководством профессиональных специалистов, то обратитесь в единственный в своем роде центр дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Именно там вы сможете получить знания и наилучшие показания конкретно в вашем случае практически из первоисточника. А точнее, от ученика Александры Николаевны – Михаила Николаевича Щетинина.

При этом остерегайтесь мошенников и других школ – так предупреждает сам Щетинин в связи с тем, что в последнее время участились случаи спекуляции основами мастерства советской оперной певицы. И даже были случаи, когда неправильное выполнение движений влекло за собой ухудшение здоровья пациентов.

Читать еще:  Лидокаин детям для разведения антибиотиков

Для тех же из вас, кто не хочет слишком сильно погружаться в основы комплекса, но лечебно-профилактический эффект всё-таки получить хотят, существует набор простых и безопасных Стрельниковских упражнений, который можно выполнить на основе вот этого видео.

11 упражнений

Начинать занятия нужно с первых трех уровней, желательно 2 раза в день. Каждый день добавляйте по 1 упражнению. В начале отдыхать между движениями можно по 10 секунд, затем сократить до 2-3-х. Движения выполняются в 12 заходов по 8 вдохов.

Вдох делается носом. Он должен быть резким, коротким и глубоким. Выдох через рот должен быть пассивным.

Можете взять 3 базовых упражнения. Это упражнения № 5, 4, 3.

Лечебная гимнастика стрельниковой

Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней

© Щетинин М.Н., текст, 2014

© ООО «Метафора», 2015

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2015

на книгу Михаила Щетинина «Дышите правильно! Лечебная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней»

Тысячи больных подтвердили высокую эффективность гимнастики Стрельниковой.

И.М.Сеченов в своей последней работе «К вопросу о влиянии раздражения чувствующих нервов на мышечную работу человека» показал значение импульсов, возникающих в работающих мышцах, для состояния нервной системы. И.П.Павлов писал о «мышечной радости». «Кинезофилия», «аэробика», «гипокинезия» – лишь некоторые из физиологических терминов, относящихся к изучению мышечной активности. Со своей стороны, психологи подчеркивают роль движения в развитии психических функций, и М.Н.Щетинин пишет, что по тому, как пациент выполняет упражнение, иногда можно поставить диагноз. Взаимосвязи психики с движением во французских мединститутах посвящен специальный курс под названием «psychomotrise».

Интенсивные физические нагрузки, создаваемые при занятиях дыхательной гимнастикой, важно правильно дозировать. Лучше и безопаснее, когда больной занимается с методистом. Тот подсчитывает пульс, чтобы не возникла аритмия и частота сердцебиений не превысила допустимой величины, контролирует артериальное давление и следит за общим состоянием больного. В идеале необходимы регистрация электрокардиограммы, измерение потребления кислорода и многое другое, хотя даже самые сложные измерения вопрос оптимизации нагрузки до конца не решают.

Движение полезно всем. В стрельниковской гимнастике оно циклическое, повторяющееся, что наиболее адекватно для вегетососудистой дистонии.

Специфический элемент гимнастики Стрельниковой – изменение стереотипа дыхания. Показано, что любое обучение оказывает трофическое укрепляющее воздействие на нервную систему. По аналогии, изменение стереотипа дыхания может быть патогенетической терапией заикания, бронхиальной астмы и случаях потери голоса.

Третий элемент гимнастики Стрельниковой – психотерапевтический (в медицине его называют эффектом плацебо). Это эффект веры в исцеление (вспомним евангельское «вера твоя спасла тебя»). Психотерапевтический фактор присутствовал, когда в древности лечили при храмах, он имеет место и сейчас при любом лечении, в том числе медикаментозном и хирургическом. Само по себе обращение к врачу уже часто обеспечивает психотерапевтическое влияние, хотя врачом оно обычно не осознается.

Касаясь труднейших вопросов лечения хронических заболеваний, автор напоминает читателю, что болезнь не ограничивается лишь явно пораженным органом, что важно и состояние нервной системы, и половая функция и т. д. Такая позиция соответствует гиппократовскому «лечить больного, а не болезнь». «Холистический», как теперь называют, подход (от английского whole – целый) – едва ли не самая впечатляющая сторона данной книги.

Тренировка здорового стереотипа дыхания

Выдающийся профессор, доктор Ранке в свое время сказал так: «Воздух есть хлеб для легких, с той лишь разницей, что его вдыхают, а не едят». Это действительно хлеб – то, без чего немыслима жизнь. Как же организован процесс дыхания, каким образом все остальные функции нашего организма с ним связаны?

Понять, что такое дыхательный стереотип, нам помог член-корреспондент Российской академии наук, профессор кафедры нормальной физиологии Российского университета дружбы народов Александр Евгеньевич Северин, который вместе с Михаилом Николаевичем Щетининым принял участие в программе Радио России «Посоветуйте, доктор!».

Дыхательная функция относится к вегетативным, то есть находится под произвольным контролем человека. Это позволяет нам через дыхание влиять на все другие функции организма. Благодаря дыханию – вдоху и выдоху – человек, с одной стороны, снабжает свои органы и ткани кислородом, а с другой – удаляет из них углекислый газ и прочие «отработанные» вещества.

Кроме этого, дыхание обеспечивает нормальную циркуляцию крови и поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца.

О пользе короткого вдоха

Длинный вдох – это в определенном смысле нарушение дыхания. Но это необходимая «плата» за возможность проживания в условиях холодного климата. Организм так приспосабливается к окружающей среде.

В то же время короткий вдох – это основа, «изюминка» знаменитой дыхательной гимнастики Стрельниковой – уникального комплекса упражнений, о котором можно и нужно сказать очень много добрых слов. Сотни людей, в том числе пожилых, перенесших тяжелые инфаркты или инсульты, благодаря этой гимнастике встали на ноги. Они начинали делать ее прямо в постели. Например, после инсульта человек не мог даже просто двинуть рукой или ногой, но дышать-то он мог. И вот он начинал делать гимнастику Стрельниковой, и это шаг за шагом помогало ему через какое-то время вернуться к жизни.

А во главе угла стрельниковских упражнений, как уже было сказано, вход – короткий, как хлопок. На лечебных сеансах инструктор хлопает в ладоши, таким образом как бы давая сигнал пациентам: кончился хлопок – кончился вдох. Дома тоже можно проверять правильность дыхания по хлопку: если хлопок закончился, а вдох еще тянется, значит, упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой выполняется неверно.

Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в тренировке быстрого, активного вдоха. Выдоху в этих упражнениях не уделяется абсолютно никакого внимания. Ведь что такое выдох? Это уходящий вдох. То есть самое главное – сделать вдох, а выдох организм скорректирует сам. Выдох – пассивный момент в стрельниковской дыхательной гимнастике.

Согласно Стрельниковой, вдох должен быть шумным. Что это значит? Человек должен его ощущать в крыльях носа, которые во время энергичного вдоха носом как бы «слипаются» Очень часто встречаются пациенты именно с нарушенным носовым дыханием. Носовое дыхание – важнейший тип дыхания. Вдох ртом – это лишь запасные ворота. Нарушенное носовое дыхание влечет за собой массу проблем.

Стрельниковская дыхательная гимнастика решает проблему с нарушенным носовым дыханием за счет этого самого короткого, шумного, активного вдоха. Короткий вдох помогает даже в ситуациях, когда дыхание не смогли восстановить хирургические операции (например, операция по удалению аденоидов у ребенка или прокол при гайморите). Ведь это нередко происходит: аденоиды удалили, а нос как не дышал, так и не дышит. Или сделали прокол, а функция дыхания полноценно не восстановилась. Удалили полипы, а с носовым дыханием по-прежнему проблемы. Стрельниковская дыхательная гимнастика показана больным даже после операции для того, чтобы восстановиться быстрее.

Вопрос о необходимости тонзиллэктомии решается с оториноларингологом. Операцию назначают лишь в крайних случаях. Эта операция может спровоцировать тяжелое обострение бронхиальной астмы, не приводя к сколько-нибудь заметному улучшению состояния больного.

В поликлинике Большого театра одно время работала выдающий специалист Валентина Александровна Загорянская-Фельдман. Как оториноларинголог, она консультировала и лечила певцов. Любимой поговоркой Валентины Александровны были такие слова: «Нос – это сени в квартиру. Какие сени, такая и квартира». Наведите порядок в носу, и работа организма нормализуется. Восстановить нарушенное носовое дыхание можно с помощью дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Уже неоднократно на практике доказано, что с помощью этих нехитрых упражнений можно привести в порядок работу дыхательных путей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector